我们鲜为人知的“阳光维生素”的诸多益处

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不仅仅局限于骨骼健康：我们鲜为人知的“阳光维生素”的诸多益处

据埃及金字塔在线网站12月18日报道，维生素D被称为“阳光维生素”，但它的作用远不止于与阳光的关联。这种维生素对健康的骨骼、肌肉和免疫系统至关重要。克利夫兰诊所网站指出，即使是轻微的缺乏也会对身体产生明显的影响，而且往往在最初没有任何预兆。尽管维生素D存在于天然食物中，但它缺乏症仍然是全球最普遍的健康问题之一。



什么是维生素D缺乏症？

当身体无法获得足够的维生素D来满足每日需求时，就会发生维生素D缺乏症。其结果是什么？钙和磷的吸收减少，导致骨骼脆弱、肌肉疲劳和整体身体状况不稳定。

虽然人体可以通过晒太阳合成维生素D，但许多人晒太阳的时间不够，或者无法有效地吸收这种维生素。

哪些人最容易缺乏维生素D？

任何人都有可能出现维生素D缺乏症，但以下人群风险更高：

- 65岁以上的老年人。

- 肤色较深的人。

- 户外活动时间较少的人。

- 患有胃肠道、肝脏或肾脏疾病的人。

- 接受过减肥手术的人。

- 服用影响维生素D吸收药物的人。

维生素D缺乏症患者会有什么感觉？

维生素D缺乏症有时可能不易察觉，但身体通常会发出一些信号，包括：

- 经常感到疲劳和精疲力竭。

- 骨骼和腰背部疼痛。

- 肌肉痉挛和无力。

- 情绪波动或感到悲伤。

- 由于免疫系统减弱而频繁感染。

如果儿童严重缺乏维生素D，可能会出现更明显的症状，例如生长发育迟缓或O型腿。

为什么人体需要这种维生素？

维生素D不仅仅是一种补充剂或血液检查上的一个数值……它：

- 帮助骨骼吸收钙质。

- 平衡磷水平。

- 增强肌肉力量。

- 有助于提高免疫系统的效率。

- 与神经健康和情绪密切相关。

长期缺乏维生素D会导致骨质疏松和骨骼软化，并可能增加骨折的风险。

如何补充维生素D？

维生素D主要通过以下三种途径获得：

1-阳光

每天晒太阳10-20分钟——尤其是在中午之前或傍晚——有助于身体自然合成维生素D。

2-食物

虽然富含维生素D的食物不多，但有些食物可以提供丰富的维生素D，例如：

-鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼。

-蛋黄。

-牛肝。

-蘑菇。

-鳕鱼肝油。

-强化牛奶和早餐谷物。

3-补充剂

许多人在医生的指导下服用补充剂，因为这通常是达到所需水平最快的方法。

何时应该进行血液检查？

如果出现症状或存在风险因素，例如：

-肥胖、肠道疾病、日照不足或有骨质疏松症家族史，建议进行检查。

最常用的检查是 25(OH)D，它可以测定体内储存的维生素 D 含量。

维生素 D 水平会过高吗？

会，但这通常是由于过量补充造成的，而不是由于日照或食物摄入。过量的维生素 D 会导致：

-恶心。

-便秘。

-食欲不振。

-钙失衡。

因此，不应在没有医生指导的情况下服用高剂量维生素 D。

维生素 D 是人体必需的少量元素。虽然这种疾病在全球范围内普遍存在，但很容易治疗，而且疗效显著。阳光、健康饮食和定期就医……这三步足以恢复身体的活力和平衡。

如果您出现不明原因的疲劳、骨痛或肌肉无力，那么解决之道或许在于阳光，而非止痛药。

【注】报道编译自阿拉伯语原文，仅供参考，请以原文为准。

编译：张爽