8 种市面上常见的天然降血压水果

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据埃及金字塔在线网站12月6日（星期六）报道，一些常见的水果，对于想要自然控制高血压的人来说，却可能成为意想不到的得力助手。据Verywell杂志报道，在日常饮食中添加新鲜、营养丰富的水果，可以显著改善心血管健康。科学研究​​也证实了这一点，这些研究强调了钾和抗氧化剂等化合物的作用。



水果中富含多种营养物质，例如钾、多酚、类黄酮和其他抗氧化剂，这些物质有助于调节血压。特别是钾，它有助于抵消钠对身体的影响，促进体液平衡和血管舒张。

同时，多酚和类黄酮具有抗氧化和抗炎作用，可以降低动脉僵硬程度，改善血管功能。治疗师萨勒.宾斯（Sara Binns）在Verywell的文章中强调，如果将水果添加到富含蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品的均衡饮食中，这些益处会更加显著。



有助于降低血压的水果

多项医学研究详细阐述了8种水果的具体益处，这些水果推荐给那些希望在不完全依赖药物的情况下控制血压的人群：

1-香蕉

香蕉富含钾，钾是维持健康血压所必需的矿物质。研究表明，一根中等大小的香蕉可提供约9%的每日钾推荐摄入量。

此外，香蕉还含有纤维、镁、抗氧化剂和植物化学物质，这些都与心血管保护有关。而且，对于那些希望自然降低血压的人来说，将香蕉纳入日常饮食是一种简单有效的策略。



2-柑橘类水果

像葡萄柚和橙子这样的水果富含维生素C、纤维和类黄酮，尤其是橙皮苷。这种类黄酮具有抗氧化和抗炎特性，许多研究表明它有助于降低血压。

Verywell的一份报告指出，经常食用柑橘类水果可能对那些希望通过营养改善心血管健康的人特别有益。

3-蔓越莓

根据Verywell汇编的科学数据，蔓越莓汁可使收缩压降低1.52 mmHg，舒张压降低1.78 mmHg。这种效果归功于其高浓度的多酚，例如槲皮素，这些多酚具有抗氧化作用，有助于减轻炎症。对于希望改善心血管健康的人来说，食用蔓越莓可能是一个不错的选择。



4-猕猴桃

该专家引用的一项研究表明，连续七周早餐食用两个猕猴桃的参与者，其收缩压比未食用猕猴桃的参与者降低了2.7 mmHg。猕猴桃中富含的抗氧化剂以及维生素C和维生素E被认为是其降低血压的积极作用的原因。

5-樱桃

樱桃汁也是一项研究的对象；研究结果显示，樱桃汁可使收缩压降低3.11 mmHg。樱桃含有多酚和花青素，这些化合物具有抗炎和保护心脏的功效。Verywell的一项研究强调，这些营养成分或许可以解释樱桃为何能够促进心血管健康。

6-苹果

苹果富含类黄酮、钾和膳食纤维，有助于降低血压。因此，建议食用完整的苹果，而不是加工过的苹果，例如苹果酱或苹果汁。研究表明，每周食用三到六个苹果可以将高血压患者的死亡风险降低高达 48%。

然而，这些加工方法会去除部分膳食纤维和其他必需营养素，从而降低其降血压的功效。

7-石榴

石榴富含抗氧化剂、维生素 C、膳食纤维和钾，这些成分都与降低血压有关。据Verywell称，饮用石榴汁可使收缩压降低 4.96 mmHg，舒张压降低 2.01 mmHg。这项研究的结果支持将石榴纳入以心血管健康为中心的饮食中。



8-番茄

番茄含有番茄红素，这是一种抗氧化色素，赋予了番茄独特的橙红色。发表在 Verywell 杂志上的研究发现，摄入番茄红素（无论是通过补充剂还是番茄提取物）都能降低血压，并降低心脏病发作或心血管疾病死亡的风险。因此，番茄被列入推荐的护心水果清单。

通过养成健康的生活习惯，例如保持均衡饮食、定期锻炼和充足休息，您可以增强这些推荐水果对血压的积极作用。

编译：张爽